Um estudo da Grã-Bretanha descobriu que a falta de sono é uma das responsáveis pela baixa produtividade no trabalho. A pesquisa analisou dados de 21 mil funcionários de empresas diversas. Aqueles que dormiam durante seis horas ou menos por noite foram notavelmente menos produtivos do que os participantes que dormiram entre sete e oito horas.

Veja algumas dicas para uma boa e saudável noite de sono

1. Tenha horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana; o organismo trabalha com ritmos. Se você acostuma dormir às 23 horas, ao chegar perto desse horário, o corpo estimula a secreção de melatonina e reduz a temperatura corporal — induzindo o sono;

2. Evite assistir televisão na cama. A claridade, mesmo artificial, é interpretada pelo cérebro como luz solar. Por “achar” que é dia, o cérebro não estimula o sono;

3. Evite tomar bebidas estimulantes próximo do horário de dormir, como café, refrigerantes, energéticos e alguns tipos de chás. Contendo estimulantes deixam o organismo em estado de alerta.

4. Torne o quarto um ambiente aconchegante.

5. Desligue o celular e o computador antes de dormir. Utilizar qualquer tipo de aparelho eletrônico pode atrapalhar o sono, aumentando o estado de vigilância do organismo.

6. Evite comer exageradamente antes de deitar. Isto pode causar problemas estomacais e interferir no seu sono.

7. Acostume a fazer um relaxamento do corpo e mente antes de dormir.